Perder Peso - Método Incinerador de Grasa Rob Poulos (1a. Parte)
Perder Peso, ese gran propósito que anima a muchas personas. Es muy frecuente que miles de personas, pasen días, semanas, meses y años esclavizados en el gimnasio sin tener éxito, probando todas las rutinas de ejercicio de sus héroes... celebridades, etc.
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| Perder Peso.. y mantenerlo, es posible! |
Perder Peso - Esta es mi experiencia
Más tarde uno se da cuenta de que la vasta mayoría de las rutinas que seguían las súper estrellas del físico y en las revistas de acondicionamiento físico eran extenuantes o bien simplemente ¡no funcionaban para la persona normal con una vida!
Después de años de intentos infructuosos, eventualmente aprendí que existen principios sencillos para hacer ejercicio y una ciencia de la nutrición que te permite obtener tú mejor físico posible y los puse a trabajar para mí. Dejé de esperar y soñar, y comencé a hacerlo una realidad.
Además, la mejor parte de todo es que requirió ¡muy poco de mi tiempo! Después de unos cuantos años de ejercitarme apropiadamente, pude acumular una cantidad seria de músculo y para cuando estaba en el último año de la universidad había ganado más de 13 kilos.
Si, por seguro había ganado mucho músculo; pero, también había acumulado mucha más grasa en el proceso. Luego dediqué más tiempo a aprender los secretos para quemar grasa las 24 horas del día, 7 días a la semana; mientras permanecía fuerte, definido y saludable... ya sabes, esa apariencia marcada que realmente pone en evidencia un cuerpo en forma.
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| Perder Peso ... sin dejar de comer! |
Te iré revelando técnicas y secretos poderosos que te darán el cuerpo que tú sabes que tienes dentro de ti y con tan solo unos minutos a la semana... ¡todo lo que tienes que hacer es seguir las sencillas directrices contenidas dentro de estas poderosas estrategias! ¿Suena bien?
Aunque existen demasiadas variaciones de los tipos de cuerpo como para describirlos uno por uno, podemos reducirlos en tres categorías principales. Comprender cuál tipo de cuerpo tienes es importante para establecer metas realistas sobre la apariencia que tu cuerpo tendrá cuando esté más delgado o tenga mejor condición física.
Perder peso - Morfología - Tipos de cuerpos
Endomorfo: Se caracteriza por ser un cuerpo con forma redonda. Torso redondo, cuello
grueso y típicamente son de estatura baja. También tienen piernas y brazos más cortos y
abultados. Un buen ejemplo de un endomorfo sería el actor de cine Phillip Seymour
Hoffman.
Mesomorfo: Se caracteriza por ser un cuerpo naturalmente musculoso y relativamente
delgado. Tienen una forma más angular, hombros anchos y pecho amplio, piernas y brazos
musculosos. Un buen ejemplo de un mesomorfo sería el actor de cine Vin Diesel.
Ectomorfo: Se caracteriza por tener una tendencia a ser escaso de carne y flaco.
Usualmente son más altos y poseen brazos y piernas delgados. Usualmente tienen poco
músculo y poca grasa corporal. Un buen ejemplo de un ectomorfo sería la estrella de cine y
televisión Ashton Kutcher.
Muchas personas comparten características con 2 ó más de los tres tipos de cuerpo y crean
posibilidades infinitas de tipos de cuerpo. Sin embargo, si te evalúas honestamente, descubrirás que te inclinas hacia una de estas áreas, naturalmente
Además, el proceso de crecimiento y reparación que sigue al ejercicio de resistencia llevado a cabo apropiadamente requiere de enormes cantidades de energía almacenada en la forma de calorías.
Ahora sabes que vas a quemar muchas más calorías y grasa almacenadas para desarrollar tu nueva fuerza y músculo. De hecho, después de que terminas un entrenamiento de resistencia llevado a cabo apropiadamente, tu cuerpo utilizará su grasa almacenada para el proceso de reparación.
El ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad, como se hacía usualmente, solo quema grasa mientras lo haces. Sin embargo, esto le envía un mensaje a tu cuerpo de que necesitas mantener una cierta reserva de grasa disponible para tu siguiente ejercicio. ¡Esta es una mala noticia! Tu cuerpo termina almacenando más grasa como resultado de tu ejercicio.
Esta es una de las razones por las que
hacer horas interminables de ejercicios aeróbicos
no logrará que pierdas grasas posteriormente.
No estoy diciendo que los ejercicios aeróbicos sean una locura; pero, cuando vayas al gimnasio observa a los que están en las caminadoras y máquinas elípticas todo el tiempo... ¿se ven mejor que la semana pasada, el mes pasado o incluso el mes pasado? Incluso si así fuera, ¿Tienes tiempo suficiente para pasar 2 ó más horas a la semana para desgastar tu cuerpo corriendo en la caminadora hacia ninguna parte?
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| Perder Peso es cuestión de método |
El gran secreto que descubrí es que puedes lograr una salud cardiovascular sobresaliente con el tipo de entrenamiento de fuerza recomendado en este libro imitando el estilo de los ejercicios cardiovasculares por intervalos... manteniendo la intensidad súper alta y teniendo periodos de descanso entre los ejercicios en el lado bajo.
Esto es lo que estamos buscando en la porción de fuerza de este programa. ¿Por qué? Porque ejercitar un músculo hasta o muy cerca de su punto de fatiga es un requisito para el crecimiento muscular y para que ocurra un incremento de la fuerza.
El cuerpo no tiene motivos para hacer que crezca nuevo músculo o hacerse más fuerte a menos que lo forzamos a adaptarse a un estímulo intenso... en este caso, entrenamiento de fuerza de alta intensidad. De esa manera se puede lograr la meta de perder peso.
Por: Maritza Monroy M.
Ingeniera de Alimentos
El cuerpo no tiene motivos para hacer que crezca nuevo músculo o hacerse más fuerte a menos que lo forzamos a adaptarse a un estímulo intenso... en este caso, entrenamiento de fuerza de alta intensidad. De esa manera se puede lograr la meta de perder peso.
Y para quienes no tienen la opción de mantener una rutina de ejercicios, ¿qué?
Igualmente se consiguen descensos de peso progresivos, desarrollando un ejercicio moderado bien focalizado (caminatas de 20-40 minutos, donde haya cambio en la frecuencia cardíaca y respiratoria) y consumiendo un producto como el Acido Linoleico Conjugado, de lo cual hablaremos en un artículo más adelante.Por: Maritza Monroy M.
Ingeniera de Alimentos
