Nutrición, Vida Sana y Plena - Cinco Recomendaciones Claves
Nutrición, Vida Sana y Plena - Objetivo de este artículo
El propósito de este contenido es que Ud. aprenda a complementar su alimentación y a cambiar algunos hábitos alimenticios, buscando la prevención de ciertas enfermedades, en hombres y mujeres.
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| Nutrición, Vida Sana y Plena |
En un cuidadoso análisis de las valoraciones corporales realizadas en días anteriores, encontramos que muchas personas no están dentro de los parámetros esperados según el sexo y edad. En estos momentos, varios se encuentran con un peso y grasa visceral alto, porcentaje de masa muscular, porcentaje de agua corporal total, masa ósea y actividad física dentro del rango inferior.
Nutrición, Vida Sana y Plena - Las bases
Nuestro organismo funciona dentro de unos rangos ya definidos. Para garantizar un adecuado funcionamiento del cuerpo, debemos aportar todo lo necesario para que cada parámetro se encuentre dentro del rango esperado, es decir, normal. Los problemas comienzan cuando uno o varios de estos indicadores se salen de la normalidad (son inferiores o superiores), ya que nos pueden poner en una situación de riesgo para el desarrollo progresivo de varias enfermedades (infecciones, osteoporosis, fracturas, deshidratación, entre otras). Todo esto, con el tiempo va a tener un impacto negativo en nuestra salud.
Nutrición, Vida Sana y Plena - Las Recomendaciones
Por ello, le recomiendo:
1. Control de enfermedad de base: en caso de tener algún problema (tiroides, hipoglicemia), cumplir con el manejo indicado por el Médico. Ante cualquier inquietud, consulta nuevamente.
2. Llevar una alimentación balanceada: esto quiere decir consumir al día 5 comidas durante el día. Las 3 comidas principales deben incluir una proteína (carne, pollo, atún, pescado etc.), un carbohidrato (papa, arroz, plátano, yuca etc.) y un grano seco (lenteja, fríjol, garbanzo etc.). Adicionalmente, consumir de 5 a 7 porciones de frutas y verduras, y tomar 8 vasos de agua al día.
3. Ejercicio regular: actividad física mínimo 3 veces a la semana, con una duración entre 30-45 minutos. Recuerde consumir agua antes, durante y después del ejercicio para que prevenga deshidratarse.
4. Hábitos saludables: evitar alcohol, cigarrillo, drogas, trasnocho y comidas ricas en grasa.
5. Consumo de Suplementos/Complementos alimenticios. Revisando las múltiples marcas en el mercado, desde hace casi diez años, he encontrado que productos Nutrilite, es la única marca de Vitaminas y Minerales, a nivel mundial, que cultiva, cosecha y procesa sus plantas en sus propias granjas con certificación orgánica, lo que asegura calidad, pureza y control biológico.
Se confirma que hace más de 70 años NUTRILITE surgió como empresa pionera en productos orgánicos y que hoy es la líder mundial de suplementos vitamínicos, minerales y alimenticios.
Estos productos, marca NUTRILITE, contienen gran variedad de FITONUTRIENTES en su formulación, los cuales son compuestos que están presentes en las plantas y aportan a la Salud importante beneficios nutritivos adicionales a las vitaminas y minerales que ellas contienen.
La marca NUTRILITE ha sostenido públicamente en todo el mundo que se basa en dos pilares fundamentales: “Lo mejor de la naturaleza. Lo mejor de la ciencia”.
5. a. Mis recomendaciones para Ud. a fin de aumentar la masa muscular
Consumir la Proteína Nutrilite, la cual es a base de Soya y leche, la cual contiene:
- Los 11 aminoácidos esenciales
- Las Isoflavonas naturales, (muy importante).
Estas son las dos ventajas más importantes que diferencian a la marca Nutrilite en el mercado. Recomiendo que tome la Proteína Nutrilite 3 veces al día. Si usted realiza algún ejercicio, super importante que la tome al terminar su rutina.
5. b. Mis recomendaciones para Ud. a fin de aumentar la masa ósea
Consumir Cal mag D Nutrilite. Este es un calcio suave, que se hace más tolerante por su recubrimiento y porque es carbonato de calcio. Además tiene un completo grupo de minerales y vitaminas que hacen su absorción más fácil y al 100%, lo cual no se consigue con los calcios sintéticos que encontramos por todo lado en el mercado.
5. c. Para complementar el consumo de frutas y verduras en las cantidades requeridas al día (5-7 porciones), Ud. puede tomar el producto Daily o el Doble X, ambos de Nutrilite. Son multivítaminicos con las características anteriormente mencionadas.
- Daily. Contiene Vitaminas, Ácido Fólico, Hierro, Calcio.
- Doble X. Contiene: 62 tabletas doradas (multivitaminas) + 62 tabletas plateadas (multiminerales) + 62 tabletas bronce (Fitonutrientes)
5. d. Recomiendo realizar ejercicio 4 veces por semana esto lo beneficia asimilando mejor el calcio y la proteína que usted va a consumir, al igual que mejora su masa muscular
5. e. Bajar o subir de peso. Nutrishake Malteada, respaldada por Nutrilite. Ha mostrado buenos resultados en el manejo del peso ideal para cada consumidor, siguiendo estas indicaciones:
- Para que contribuya a bajar de peso, la debemos consumir en agua y vamos a reemplazar la comida (cena) por la malteada.
- Para subir de peso se consume con leche entera después de la cena. Es un complemento balanceado y contiene los nutrientes necesarios que debe tener una comida. Además tiene Calcio.
5. f. Grasa Corporal. Para lograr tener la grasa corporal ideal le recomiendo CLA 500, Nutrilite. Su nombre es ácido linolieco conjugado, extraído del aceite de cártamo. Contiene vitamina E (un potente antioxidante), el CLA 500 acompañado de 20 – 40 minutos de ejercicio, 3-4 veces en la semana, nos ayuda a eliminar la grasa localizada y bajar el colesterol malo y los triglicéridos.
5. g. Colesterol y Triglicéridos. Le recomiendo LECITINA-E Nutrilite, (a base de fríjol de soya y vitamina E), para la grasa que ingerimos a diario. La Lecitina-E es emulsionante natural de grasa, es decir la descompone en partículas que pueden ser metabolizadas más fácil, reduciendo los niveles de triglicéridos y colesterol malo.
5. h. Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares con OMEGA 3 Nutrilite, a base de aceite de linaza y pescado de aguas profundas (salmón). Contiene los ácidos EPA, DHA (provenientes del pescado) y ácido ALA (proveniente de la linaza), los cuales ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además contiene aceite de limón que ayudan a eliminar el aroma y sabor a pescado. Omega 3 Nutrilite es de muy alta calidad, pues proviene del salmón de Escandinavia, que vive a 3.000 metros de profundidad.
5. i. Control de Carbohidratos, con CEROCARB Nutrilite, a base de fríjol y soya ideal puede controlar excesos en calorías, azúcares o carbohidratos como las harinas y el almidón. Se sugiere consumirlo 10 minutos antes de una comida alta en carbohidratos (una bandejita paisa, un suculento sancocho con yuca, plátano, papa, y otros platos ricos en harinas o azúcares). Cada tableta inactiva 150 calorías.
Conclusiones
Para la correcta prevención de enfermedades que le permita vivir a plenitud, con buena salud y bienestar, la clave está en:
- Control de enfermedad(es) de base
- Alimentación balanceada
- Realizar ejercicio periódicamente: Bueno 3-4 veces por semana. Ideal 6-7 veces.
- Mantener hábitos saludables: bajar voluntaria y conscientemente el consumo de grasas animales, carnes rojas y carbohidratos (harinas y azúcares industriales).
- Consumo de complementos nutricionales, de excelente calidad. Se recomienda que sean naturales y Orgánicos, beneficio que ofrece Nutrilite, por ser la única marca en el mundo que cultiva y procesa SIN el uso de químicos. Por ello Nutrilite ofrece la mayor pureza y mejor concentración de cada componente, logrando que se asimile y aproveche en mayor proporción.
Por: Maritza Monroy M.
Ingeniera de Alimentos
Facilitadora en Programas Nutricionales y Control de Peso, desde 2001
